เดิน 4,000 ก้าวเพียงพอหรือไม่? การศึกษาใหม่ชี้ว่าอาจจะเพียงพอ

เดิน 4,000 ก้าวเพียงพอหรือไม่? การศึกษาใหม่ชี้ว่าอาจจะเพียงพอ

________________________________________

คุณอาจเคยได้ยินมาก่อนว่า การออกกำลังกายมีความเชื่อมโยงกับ อายุที่ยืนยาวขึ้น สิ่งที่น่าประหลาดใจกว่านั้นคือ การทำกิจกรรมเพียงเล็กน้อยก็อาจมีผลกระทบที่สังเกตได้

ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน British Journal of Sports Medicine พบว่า สำหรับผู้หญิงกว่า $13,000$ คน ที่มีอายุเฉลี่ย $72$ ปี การ เดินเพียง $4,000$ ก้าวสัปดาห์ละหนึ่งวัน ก็เพียงพอที่จะเริ่มเห็นความเสี่ยงที่ลดลงของการเสียชีวิตหรือการเป็นโรคหัวใจตลอดระยะเวลาของการศึกษา ข้อค้นพบนี้ชี้ให้เห็นว่า แม้ว่าการเดินเพียงหนึ่งถึงสองไมล์สัปดาห์ละครั้ง ก็ยังคงเป็นประโยชน์ แม้ว่าวันอื่นๆ คุณจะไม่ได้เคลื่อนไหวมากนักก็ตาม

ก้าวเล็กๆ นำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่

แอพฟิตเนสและเครื่องติดตามการออกกำลังกายแบบสวมใส่มักตั้งเป้าหมายให้ผู้ใช้เดินให้ถึง $10,000$ ก้าวต่อวัน อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเห็นพ้องต้องกันว่าตัวเลขดังกล่าวเป็นไปตามอำเภอใจ

• ที่มาของ $10,000$ ก้าว: Amanda Paluch ศาสตราจารย์ด้านสรีรวิทยาการเคลื่อนไหวกล่าวว่า เกณฑ์ยอดนิยมนี้ดูเหมือนได้รับแรงบันดาลใจจากอุปกรณ์นับก้าวของญี่ปุ่นที่ทำขึ้นเมื่อหลายสิบปีก่อน “มันไม่ได้มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์สนับสนุน” เธอกล่าว

ในการศึกษาใหม่นี้ ผู้เข้าร่วมสวมเครื่องนับก้าวเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ และนักวิจัยได้บันทึกจำนวนวันที่ผู้หญิงแต่ละคนเดินได้เกิน $4,000$, $5,000$, $6,000$ และ $7,000$ ก้าว จากนั้น พวกเขาติดตามผลเป็นเวลากว่าทศวรรษว่าผู้หญิงเหล่านั้นเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือเสียชีวิตหรือไม่

ข้อค้นพบที่สำคัญของการเดิน $4,000$ ก้าว

Dr. Rikuta Hamaya ผู้เขียนการศึกษากล่าวว่า เป้าหมายคือการพิจารณาว่าจำนวนก้าวที่ค่อนข้างน้อย แม้จะทำเพียงไม่กี่วัน จะส่งผลต่อสุขภาพของผู้หญิงหรือไม่

• ผู้หญิงที่เดิน $4,000$ ก้าว หนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ มีความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลง $27\%$ และมีความเสี่ยงในการเสียชีวิตลดลง $26\%$ ในช่วงเวลาของการศึกษา เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้เดิน—ซึ่งเป็นความแตกต่างที่สำคัญ

เปลี่ยนจากแนวคิด 'ทำทั้งหมดหรือไม่ได้เลย'

การศึกษาใหม่ชี้ให้เห็นว่า “มันไม่ใช่ทั้งหมดหรือไม่ได้อะไรเลย... แม้แต่การเริ่มต้นเพียงหนึ่งวันก็มีความหมายอย่างยิ่งต่อสุขภาพของคุณ” Paluch กล่าว

ข้อค้นพบนี้คล้ายกับการวิจัยก่อนหน้านี้ที่ชี้ว่าแม้แต่การเดิน $6,000$ ก้าวต่อวันก็เชื่อมโยงกับความเสี่ยงโรคหัวใจที่ต่ำลงในผู้ใหญ่ที่มีอายุประมาณ $60$ ปี นอกจากนี้ยังคล้ายกับงานวิจัยอื่นๆ เกี่ยวกับ “นักรบวันหยุด (Weekend Warriors)” หรือผู้ที่อัดแน่นการออกกำลังกายของตนเองไว้ในวันหรือสองวันต่อสัปดาห์ แต่ก็เห็นผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ดีกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกายเลย

Dr. Shaan Khurshid ผู้เชี่ยวชาญด้านสรีรวิทยาไฟฟ้าหัวใจเห็นด้วยว่าแม้การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมีความหมาย “[ข้อค้นพบนี้] ทำให้เราสามารถให้กำลังใจผู้ป่วยโดยกล่าวว่า... ถึงแม้คุณจะไม่ได้ออกกำลังกายทุกวันหรือเดินทุกวัน แต่คุณก็ยังได้รับประโยชน์จากการทำกิจกรรมนั้น” เขากล่าว

ข้อควรระวัง

นักวิจัยไม่สามารถสรุปได้ว่าการเคลื่อนไหวเป็นสาเหตุที่ทำให้สุขภาพดีขึ้นอย่างแน่นอน เนื่องจากการศึกษาครั้งนี้เป็นเพียงการสังเกตผู้เข้าร่วม นอกจากนี้ Dr. Hamaya ชี้ให้เห็นว่าการศึกษานี้ติดตามเฉพาะ ผู้หญิงสูงอายุผิวขาวเป็นส่วนใหญ่เท่านั้น ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการศึกษาที่หลากหลายมากขึ้นกับคนหนุ่มสาวเพื่อกำหนดผลกระทบของจำนวนก้าวสำหรับกลุ่มอื่นๆ

อย่างไรก็ตาม เนื่องจากมีการศึกษาที่ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็มีประโยชน์สะสมมากขึ้นเรื่อยๆ ข้อค้นพบล่าสุดจึงเป็นสัญญาณที่น่ายินดีว่า หากคุณกำลังพิจารณาที่จะเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณ แม้เพียงเล็กน้อยก็สร้างความแตกต่างได้