จะเกิดอะไรขึ้นกับผิวของคุณเมื่อคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอในแต่ละวัน

จะเกิดอะไรขึ้นกับผิวของคุณเมื่อคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอในแต่ละวัน

________________________________________

คนส่วนใหญ่มักนึกถึงการดื่มน้ำเมื่อรู้สึกกระหาย แต่ ผิวของคุณก็สามารถบ่งบอกได้เช่นกันเมื่อคุณขาดน้ำ “การดื่มน้ำเป็นหนึ่งในตัวแปรสำคัญที่ทำให้ผิวมีสุขภาพดีและยืดหยุ่น” Dr. Oben Ojong แพทย์ผิวหนังกล่าว “เซลล์ทั้งหมดในร่างกายของเราต้องการน้ำเพื่อทำงานได้อย่างเหมาะสม ซึ่งรวมถึงเซลล์ผิวของเราด้วย”

แม้ว่าผลิตภัณฑ์ทาภายนอก เช่น มอยส์เจอไรเซอร์ จะช่วยให้ผิวชุ่มชื้นได้ แต่ การดื่มน้ำให้เพียงพอ ก็มีความสำคัญเท่าเทียมกันต่อสุขภาพผิวโดยรวม การขาดน้ำไม่เพียงแต่ส่งผลต่อรูปลักษณ์เท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อการทำงานของผิวหนังอีกด้วย

ทำไมน้ำจึงสำคัญต่อสุขภาพผิว

น้ำเป็นส่วนประกอบถึง $2$ ใน $3$ ของร่างกาย และส่วนหนึ่งของน้ำนั้นอยู่ในเซลล์ผิวของคุณ Dr. Ojong อธิบายว่า “ในระยะสั้น เมื่อร่างกายของคุณได้รับน้ำไม่เพียงพอ ชั้นนอกสุดของผิวหนัง—ชั้นสตราตัม คอร์เนียม—จะสูญเสียความชุ่มชื้น เมื่อเวลาผ่านไป การขาดน้ำเรื้อรังอาจนำไปสู่ การแก่ก่อนวัย และ การทำงานของผิวหนังที่บกพร่อง”

ผิวหนังเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดของร่างกาย ทำหน้าที่เป็น เกราะป้องกัน, ช่วย ควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย, และมีบทบาทสำคัญในการ รักษาสมดุลของของเหลว หากขาดน้ำที่เพียงพอ ฟังก์ชันที่สำคัญเหล่านี้จะถูกลดทอนลง

จะเกิดอะไรขึ้นกับผิวของคุณเมื่อได้รับน้ำไม่เพียงพอ

ผิวของคุณอาจดูหมองคล้ำ

หากผิวของคุณขาดน้ำ มักจะสังเกตเห็นได้ง่าย สัญญาณทั่วไป ได้แก่ ความหมองคล้ำ, สีผิวไม่สม่ำเสมอ, ริ้วรอยเล็กๆ, ผิวลอกเป็นขุย, ผิวหยาบกร้าน, และความยืดหยุ่นของผิวลดลง อาการเหล่านี้อาจดูคล้ายกับความชรา แต่ความแตกต่างที่สำคัญคือ เมื่ออาการเหล่านี้เกิดจากการขาดน้ำ พวกมันสามารถเกิดขึ้นได้ในชั่วข้ามคืนและจะ ดีขึ้นค่อนข้างเร็ว เมื่อคุณเพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิว ทั้งจากภายในและภายนอก

Dr. Arjun Dupati กล่าวว่า “เซลล์ผิวที่ได้รับน้ำอย่างดีจะอิ่มเอิบขึ้น ซึ่งนำไปสู่การปรับปรุงเนื้อสัมผัสและรูปลักษณ์ของผิวที่สังเกตเห็นได้” อย่างไรก็ตาม การดื่มน้ำเพียงพอช่วยให้ผิวของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง และสนับสนุนการส่งสารอาหารไปยังเซลล์ผิว ซึ่งอาจนำไปสู่รูปลักษณ์ที่ดูมีสุขภาพดีขึ้น

เกราะป้องกันผิวของคุณอาจอ่อนแอลง

ผิวหนังเป็นแนวป้องกันแรกของร่างกายจากเชื้อโรค, รังสีอัลตราไวโอเลต (UV), และมลภาวะ เนื่องจากการขาดน้ำอาจทำให้การทำงานของเซลล์ผิวบกพร่อง จึงอาจ ทำให้เกราะป้องกันผิวอ่อนแอลง ทำให้ผิวของคุณเสี่ยงต่อการระคายเคือง, การติดเชื้อ, และการแก่ก่อนวัยได้ง่ายขึ้น Dr. Ojong กล่าวว่า “เกราะป้องกันผิวที่แห้งซ้ำๆ จะมีประสิทธิภาพลดลงในการกันสารระคายเคืองและมลภาวะออกไป และกักเก็บน้ำที่เป็นประโยชน์ไว้”

นอกจากการดื่มน้ำแล้ว การใช้ ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่เหมาะสม, การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร, การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ, และการนอนหลับที่เพียงพอ ล้วนช่วยรักษาการทำงานของเกราะป้องกันผิวได้

ผิวของคุณอาจหายช้าลง

การขาดน้ำยังส่งผลต่อความเร็วในการสมานผิวของคุณด้วย เมื่อร่างกายของคุณไม่ได้รับน้ำอย่างเหมาะสม บาดแผลและรอยถลอกอาจใช้เวลานานขึ้นในการซ่อมแซม เนื่องจากการได้รับของเหลวที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างเนื้อเยื่อใหม่ ร่างกายของคุณพึ่งพาของเหลวในการ ขนส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังเซลล์ และ กำจัดของเสีย ซึ่งทั้งหมดนี้มีความสำคัญต่อการรักษาบาดแผล

คุณอาจควบคุมอุณหภูมิร่างกายได้ไม่ดี

ผิวหนังมีบทบาทสำคัญในการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย แต่จะไม่สามารถทำงานได้ดีหากไม่มีน้ำเพียงพอ Dr. Ojong อธิบายว่า “เมื่อคุณได้รับน้ำเพียงพอ คุณจะสามารถ ขับเหงื่อได้อย่างมีประสิทธิภาพ และส่งเลือดไปยังผิวหนังเพื่อระบายความร้อนได้ แต่เมื่อคุณขาดน้ำ การผลิตเหงื่อจะลดลงและการไหลเวียนของเลือดที่ผิวหนังจะลดลง” สิ่งนี้อาจทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะ ตัวร้อนเกินไป ได้ง่ายขึ้น

วิธีรักษาความชุ่มชื้นให้ผิวจากภายในสู่ภายนอก

ผู้เชี่ยวชาญทั้งสองท่านเห็นตรงกันว่า มอยส์เจอไรเซอร์มีความสำคัญต่อการรักษาความชุ่มชื้นของผิว แต่ก็ไม่สามารถชดเชยการขาดน้ำทั้งระบบได้ เพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นจากภายในสู่ภายนอก พวกเขาแนะนำให้:

• ให้ความสำคัญกับเครื่องดื่มที่ไม่เติมน้ำตาล: เช่น น้ำเปล่า, ชาสมุนไพร, นม, และน้ำโซดา ตลอดทั้งวัน

• กระจายปริมาณของเหลว: ควรดื่มน้ำ สม่ำเสมอ ตลอดทั้งวัน แทนที่จะดื่มปริมาณมากในคราวเดียว เพื่อให้ร่างกายดูดซึมน้ำได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

• เพิ่มอิเล็กโทรไลต์: หากคุณมีเหงื่อออกมากเนื่องจากอากาศร้อนหรือการออกกำลังกายอย่างหนัก คุณอาจต้องการ เพิ่มอิเล็กโทรไลต์ ในน้ำเพื่อการไฮเดรตที่ดีขึ้น

• บริโภคอาหารที่อุดมด้วยน้ำ: ประมาณ $20\%$ ของความต้องการน้ำในแต่ละวันมาจากอาหารที่อุดมด้วยน้ำ เช่น แตงกวา, แตงโม, สตรอว์เบอร์รี, ส้ม, พริกหยวก, และผักใบเขียว

• เสริมสร้างเกราะป้องกันผิว: รับประทานอาหารที่อุดมด้วย กรดไขมันโอเมก้า 3, โปรตีน, และวิตามิน C (เช่น ปลาแซลมอน, ถั่ว, ผลไม้รสเปรี้ยว, เบอร์รี) เพื่อเสริมสร้างเกราะป้องกันผิวและกักเก็บความชุ่มชื้น

________________________________________

ความเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

การดื่มน้ำที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทั้งสุขภาพผิวและสุขภาพโดยรวม การดื่มน้ำและของเหลวอื่นๆ ที่เพียงพอช่วยให้ผิวของคุณดูมีสุขภาพดีและทำงานได้อย่างเหมาะสม แต่ก็ไม่ใช่การรักษาปัญหาผิวได้ทุกอย่าง “จงคิดว่าการดื่มน้ำเป็นการสนับสนุนการทำงานของผิว ไม่ใช่ยารักษาโรค” Dr. Ojong กล่าว การดื่มน้ำจะทำงานได้ดีที่สุดควบคู่ไปกับการป้องกันแสงแดด, การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ, และกิจวัตรการดูแลผิวที่สม่ำเสมอ

ท้ายที่สุดแล้ว การรักษาความชุ่มชื้นเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้ผิว—และร่างกาย—ของคุณทำงานได้ดีที่สุดในทุกวัน