การเปลี่ยนนิสัยง่ายๆ ในชีวิตประจำวันเปลี่ยนฉันให้กลายเป็นคนชอบดื่มน้ำ

การเปลี่ยนนิสัยง่ายๆ ในชีวิตประจำวันเปลี่ยนฉันให้กลายเป็นคนชอบดื่มน้ำ

________________________________________

เมื่อรู้ว่าระดับ คอเลสเตอรอล สูงขึ้น ฉันจึงไปพบนัดนักโภชนาการ นอกเหนือจากการปรับเปลี่ยนอาหารและการออกกำลังกายแล้ว เธอมองไปที่แก้ว Stanley ขนาด $30$ ออนซ์ของฉัน และแนะนำให้ฉันดื่มน้ำจากแก้วนี้ สองขวดต่อวัน จากนั้นเธอก็เพิ่มคำพูดสำคัญเข้าไปอีก: “พยายามทำให้ได้ภายใน $5$ โมงเย็น”

เดิมทีฉันจะดื่มน้ำสองขวดจนหมดในช่วงก่อนเข้านอนตอนประมาณ $3$ ทุ่ม การเปลี่ยนเป้าหมายให้เร็วขึ้น $4$ ชั่วโมงเต็มๆ ฟังดูท้าทายมาก

ทำไมต้องดื่มน้ำให้หมดก่อน $5$ โมงเย็น?

ฉันสงสัยว่าทำไมเธอถึงแนะนำเป้าหมาย $5$ โมงเย็น Paula Lescure, M.S., RD, CD นักโภชนาการกล่าวว่า:

• หลีกเลี่ยงการรบกวนการนอนหลับ: “หลายคนพยายาม ‘ชดเชย’ การดื่มน้ำในตอนเย็น ซึ่งอาจนำไปสู่การเข้าห้องน้ำตอนกลางคืนบ่อยขึ้นและการนอนหลับที่ถูกรบกวน”

• คงพลังงานและสมาธิ: “ด้วยการเน้นการดื่มน้ำตั้งแต่ช่วงต้นของวัน คุณจะนำหน้าความกระหาย, รักษาพลังงาน, และหลีกเลี่ยงความยุ่งยากในตอนกลางคืน”

• เชื่อมโยงกับเป้าหมายสุขภาพอื่นๆ: "ฉันยังพบว่ามันช่วยให้เกิด 'ชัยชนะเล็กๆ' อื่นๆ เมื่อคุณคิดถึงการจิบน้ำ มักจะทำให้คุณนึกถึงเป้าหมายสุขภาพอื่นๆ ตลอดทั้งวัน แทนที่จะมานึกได้ตอนกลางคืนเมื่อโอกาสผ่านไปแล้ว"

การเปลี่ยนแปลงง่ายๆ ที่พลิกเกม

ในช่วงแรกฉันพยายามอย่างมาก และทำได้แค่เพียงหมดขวดเดียวเท่านั้นก่อนสิ้นสุดวันทำงาน จนกระทั่งเช้าวันหนึ่งระหว่างเดินทางไปทำงาน ฉันลืมกาแฟไว้ที่บ้าน ดังนั้นฉันจึงจิบน้ำจากขวดน้ำของฉันไปแทน เมื่อถึงที่ทำงาน ฉันรู้ตัวว่าดื่มน้ำไปเกือบหมดขวดแล้ว ฉันเติมน้ำใหม่ตอนกลางวัน และดื่มขวดที่สองหมดได้อย่างง่ายดายเมื่อกลับถึงบ้าน

ฉันจึงทำนิสัย "ลืม" กาแฟ ไว้ที่บ้านต่อไป และทำสำเร็จในการดื่มน้ำหมดก่อน $5$ โมงเย็นได้เป็นประจำ แต่เนื่องจากฉันไปทำงานที่ออฟฟิศเพียงสามวันต่อสัปดาห์ ฉันจึงยังคงประสบปัญหาในวันที่ทำงานที่บ้านและวันหยุดสุดสัปดาห์ ฉันจึงตระหนักว่าสิ่งที่แตกต่างกันคือ ขวดน้ำ ฉันไม่เคยคิดที่จะใช้ขวดน้ำที่บ้าน ดื่มแต่น้ำจากแก้วเท่านั้น แต่เมื่อฉันเริ่ม เติมขวดน้ำเป็นสิ่งแรกในตอนเช้า ในวันที่อยู่บ้าน ฉันก็สามารถทำตามเป้าหมายได้เช่นกัน

เคล็ดลับอื่นๆ ที่ช่วยให้ดื่มน้ำมากขึ้น

ฉันใช้ความพยายามในการดื่มน้ำมากขึ้นเป็นเวลาหลายเดือน และนี่คือสิ่งอื่นๆ ที่ฉันพบว่ามีประโยชน์:

• ซื้อขวดน้ำที่คุณชอบและใช้งานได้ดี: ฉันสังเกตจากวัยรุ่นที่ใช้ขวด Stanley และซื้อของตัวเอง เมื่อฉันซื้อขวดใหม่ ฉันตระหนักว่ามันใส่ในที่วางแก้วในรถไม่ได้ ฉันจึงรีบกลับไปเปลี่ยนทันที—ฉันรู้ว่าการมีขวดน้ำที่อยู่ใกล้มือจะทำให้เป้าหมายของฉันง่ายขึ้น

• ทำให้มันเย็น: ฉันรู้ว่าไม่ใช่ทุกคนที่ชอบดื่มน้ำเย็น แต่ฉันจะดื่มได้มากขึ้นอย่างแน่นอนหากมันเย็น ดังนั้นฉันจึงซื้อ ขวดน้ำเก็บความเย็น ทุกเช้าฉันจะเติมน้ำแข็งประมาณหนึ่งในสามของขวด และน้ำก็จะเย็นตลอดทั้งวัน

• เพิ่มรสชาติ: การบีบมะนาวหรือส้มครึ่งลูก หรือใส่ผลไม้สดหรือแช่แข็ง เช่น เชอร์รี่หรือแตงโม ลงในขวด ทำให้น้ำมีรสชาติที่น่าตื่นเต้นมากขึ้น การใส่ใบสะระแหน่หรือโหระพาสดและแตงกวาฝานก็เป็นอีกหนึ่งการผสมผสานที่ฉันชื่นชอบ สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อฉันเพิ่งเริ่มดื่มน้ำมากขึ้น

บทสรุป

เมื่อนักโภชนาการกำหนดเป้าหมายให้ฉันดื่มน้ำส่วนใหญ่ให้หมดภายใน $5$ โมงเย็น ฉันก็มีปัญหา แต่หลังจากที่ฉัน เปลี่ยนจากแก้วกาแฟตอนเช้าเป็นขวดน้ำ ฉันก็พบว่าการบรรลุเป้าหมายนั้นง่ายขึ้นมาก เมื่อรวมกับกลยุทธ์อื่นๆ เช่น การซื้อขวดน้ำสวยๆ ที่พกพาไปทุกที่ และการ เพิ่มรสชาติน้ำด้วยผลไม้ ก็ทำให้ฉันกลายเป็นนักดื่มน้ำตัวยงอย่างแท้จริง