ผลการศึกษาใหม่ชี้ว่า แม้แสงสลัวขณะนอนหลับก็อาจเป็นอันตรายต่อหัวใจของคุณ

ผลการศึกษาใหม่ชี้ว่า แม้แสงสลัวขณะนอนหลับก็อาจเป็นอันตรายต่อหัวใจของคุณ

________________________________________

คุณคงทราบดีอยู่แล้วว่า การใช้หน้าจอ และ การสัมผัสแสง อาจทำให้หลับยากขึ้น แต่คุณอาจต้องพิจารณาใช้ผ้าปิดตาสำหรับนอน (sleep mask) หรือผ้าม่านกันแสง (blackout curtains) เพื่อป้องกันแสงขณะนอนหลับ เนื่องจากงานวิจัยใหม่ได้เผยความเชื่อมโยงระหว่างปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพหัวใจที่อาจร้ายแรงกับการนอนหลับในห้องที่มีแสงสว่าง

เกี่ยวกับการศึกษาสุขภาพหัวใจและการนอนหลับ

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน JAMA Network Open ได้ติดตามผู้เข้าร่วม $88,905$ คน ที่มีอายุเกิน $40$ ปี โดยไม่มีโรคหัวใจและหลอดเลือดในตอนเริ่มต้น เป็นระยะเวลาเกือบ $10$ ปี ผู้เข้าร่วมสวมใส่เซ็นเซอร์วัดแสงเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ในแต่ละปี

• การวัดผล: การศึกษานี้วัด ปริมาณแสงที่ได้รับระหว่างเที่ยงคืนถึง $6$ โมงเช้า และทบทวนบันทึกทางการแพทย์เพื่อตรวจหาการวินิจฉัยโรคหัวใจและหลอดเลือดใหม่ๆ เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ, กล้ามเนื้อหัวใจตาย, ภาวะหัวใจล้มเหลว, ภาวะหัวใจห้องบนสั่นพลิ้ว, และโรคหลอดเลือดสมอง

ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

ในผลการศึกษาพบว่า ผู้ที่ได้รับแสงมากที่สุดในตอนกลางคืนมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดหลายชนิด และมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตที่สูงขึ้นด้วย:

• ภาวะหัวใจล้มเหลว: เพิ่มความเสี่ยง $45\%$ ถึง $56\%$

• ภาวะหัวใจห้องบนสั่นพลิ้ว: เพิ่มความเสี่ยง $28\%$ ถึง $32\%$

นักวิจัยพบความสัมพันธ์นี้แม้ว่าจะมีการพิจารณาปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์อื่นๆ ที่อาจเกี่ยวข้อง เช่น อายุ, อาหาร, การออกกำลังกาย, และระดับรายได้แล้วก็ตาม ผู้หญิงและผู้ที่อายุน้อยกว่า ในกลุ่มตัวอย่างมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วกว่ากลุ่มอื่นๆ

นักวิจัยชี้ว่า การสัมผัสแสงในตอนกลางคืนทำให้ จังหวะวงจรชีวิต (circadian rhythm) ของร่างกายรวน ซึ่งส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพของคุณ การศึกษายังเชื่อมโยงการสัมผัสแสงในตอนกลางคืนกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเป็น โรคเบาหวานประเภท $2$

สรุปจากผู้เขียนงานวิจัย: "ข้อค้นพบของเราแสดงให้เห็นว่า นอกเหนือจากคำแนะนำในปัจจุบัน การหลีกเลี่ยงแสงในตอนกลางคืนเป็นเป้าหมายที่มีแนวโน้มสำหรับการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด"

วิธีแก้ไขง่ายๆ เพื่อลดความเสี่ยงของคุณ

การลดปริมาณแสงที่ได้รับในตอนกลางคืนอาจเป็นการปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อส่งเสริมสุขภาพหัวใจของคุณ:

• ปิดจอและลดแสง: นอกจากการปิดหน้าจอ (เลิกดูหนังดึก!) และหรี่ไฟอย่างน้อย หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน แล้ว คุณควรพิจารณาวิธีลดแสงสลัวในห้องนอน

• ใช้เครื่องมือกำจัดแสง: ผ้าม่านกันแสง และ ผ้าปิดตาสำหรับนอน สามารถช่วยได้หากไม่สามารถปิดแหล่งกำเนิดแสงภายนอกหรือแสงในห้องได้อย่างสมบูรณ์

นอกจากนี้ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่า ผู้ที่ได้รับแสงที่สว่างที่สุดในระหว่างวันมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลง ซึ่งเป็นอีกหนึ่งข้อดีของการ ออกไปเดินในตอนเช้า เพื่อเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ